오메가 3의 중요성은 많이 아시고, 음식 또는 보충제로 많이 섭취합니다. 오메가 3는 우리 몸에 필요한 필수 영양 요소인데, 인체에서 자체적으로 생성은 안되어 음식물 또는 보충제로 반드시 섭취를 해야 합니다. 오메가 3 섭취의 효율을 극대화시키기 위해 섭취 방법과 선택 방법 등을 정리한 글입니다. 목차 오메가 3 섭취 방법 오메가 3 일일 섭취량 오메가 3가 많이 함유된 식품 오메가 3 보충제의 종류 오메가 3 보충제의 선택 방법 오메가 3 복용 추천과 복용 자제 해야하는 경우 오메가 3 섭취 방법 ①우리 몸은필수 지방산인 오메가 3와 오메가 6는 스스로 만들어내지 못합니다. ②오메가 3와 오메가 6 지방산은 식품 또는 영양제로 반듯이 섭취해야 하는 필수지방산입니다. ③오메가 3는 항염증 작용, 혈전 생..
이 글은 류마티스 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보고, 류마티스 관절염에 좋은 운동과 피해야 할 운동을 알아본 글입니다. 목차 류마티스 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식 류마티스 관절염에 좋은 운동과 주의해야 할 운동 류마티스 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식 1. 생선 참치, 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 통증을 유발하는 염증 완화에 도움이 됩니다. 2. 올리브 오일 올리브 오일에 함유된 폴리페놀, 항산화 성분, 오레우로페인, 올레오칸탈이 등의 성분은 항관절염 및 항염증성 성질을 갖고 있습니다. 3. 과일과 채소 항산화 성분이 많은 과일과 채소는 면역체계를 강화시킵니다. 또한 과일과 채소에 함유된 섬유질은 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 블랙베리, 블루베리, 체리,..
작두콩차 많이 드시죠. 이 글은 작두콩차 효능과 부작용을 알아보고, 섭취 시 주의해야 할 점을 알아본 글입니다. 작두콩차는 열매모양이 작두를 닮아서 '작두'라 칭하였고, 6월에 꽃을 피우고 10월에 열매가 익습니다. 일반콩에 비해 2 ~ 3배 정도 크고, 효능이 많아서 식용 및 약용으로 많이 섭취를 합니다. 작두콩차는 식이섬유, 단백질, 칼륨, 폴리페놀 성분 등이 다량으로 함유되어 있습니다. 또한 작두콩속 탄수화물은 불용성 식이섬유가 주를 이루고 있습니다. 목차 작두콩차 효능 작두콩차 부작용 작두콩 섭취 시 주의점 작두콩차 효능 알레르기 개선 항암효과 눈 건강 비염 증상 개선 변비예방 체내 온도 유지 구취 제거 신체 활력 1. 알레르기 개선 비염 및 알레르기 개선을 위해 작두콩차는 효능이 있습니다. 이런..
보스웰리아는 B.C 1,500년 경부터 약용으로 사용되었으며, 인도와 북아프리카 등지의 건조한 산악지대에서 서식하는 유향(Boswellia serrata)의 수액입니다. 고대부터 염증, 감염의 처지에 보스웰리아가 사용되어 왔습니다. 이 글은 보스웰리아의 효능, 부작용, 먹는 방법을 알아본 글입니다. 목차 보스웰리아 효능 보스웰리아 부작용 보스웰리아 먹는 방법 보스웰리아 효능 관절 염증 개선 호르몬 조절 혈관건강 기관지 천식 개선 만성 염증성 장 질환 개선 항암작용 소화기능 개선 ▶관절 염증 개선 보스웰리아는 MSM 성분 및 콘드로이친 성분과 함께 대표 퇴행성관절염 완화 및 관절 통증 완화 및 회복에 도움을 주는 물질입니다. 일반적으로 가장 흔한 관절 통증의 원인은 골관절염이니다. 이는 주로 관절 연골의 ..
피스타치오는 약 7,000년 전부터 인류가 섭취해 왔으며, 원산지는 터키, 서아시아, 중동 등입니다. 피스타치오는 옻나무과에 속하는 낙엽교목에 열리는 열매로, 과육은 붉은빛과 노란색을 띠고 있습니다. 피스타치오는 견과류 중에서 칼로리와 지방 함량이 가장 낮지만, 각종 비타민, 미네랄, 콜레스테롤 낮추는 피토스테롤, 항산과 성분 및 섬유소 등 영양가는 풍부합니다. 목차 피스타치오 효능 피스타치오 부작용 피스타치오 선택방법 피스타치오 하루 권장량 피스타치오 효능 1. 양질의 단백질 공급원이다. 피스타치오는 식물성 식품이지만 필수 아미노산이 모두 함유된 완전 단백질입니다. 큰 계란 한 개에 해당하는 단백질의 양 6g이 피스타치오 1회 섭취량 28g(약 49개)에 함유되어 있습니다. 2. 혈관 건강에 도움을 줍..
글루타치온은 인체의 활성산소 균령에 도움을 주는 항산화제이니다. 우리 몸에 활성산소의 균형이 무너지면 세포들의 손상, 갖가지 질병의 원인아되기도 합니다. 우리 몸속 활성산소의 균형을 맞추어서 여러 질병을 예방에 도움을 주는 글루타이온에 대하여 알아보겠습니다. 목차 글루타지온이란? 글루타치온 효능 글루타치온 부작용 글루타치온이란? 글루타치온은 인체가 자연적으로 생성하는 단백질의 한종류입니다. 체내의 모든 세포들에 분포하여 활성산소, 독소, 균 등으로부터 우리 몸을 보호해주는 역할을하는 물질입니다. 글루타치온은 항산화제로 3가지 아미노산인 글리신, 글루타민, 시스테인으로 구성되어있습니다. 영양의 불균형, 주변환경, 독소, 스트레스, 노화 등 여러 요인으로 우리 몸속 글루타치온이 감소, 부족할 수도 있습니다...