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이 글은 류마티스 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 알아보고, 류마티스 관절염에 좋은 운동과 피해야 할 운동을 알아본 글입니다.
목차
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류마티스 관절염에 좋은 음식과 안 좋은 음식
<류마티스 관절염에 좋은 음식>
1. 생선
참치, 연어 등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 통증을 유발하는 염증 완화에 도움이 됩니다.
2. 올리브 오일
올리브 오일에 함유된 폴리페놀, 항산화 성분, 오레우로페인, 올레오칸탈이 등의 성분은 항관절염 및 항염증성 성질을 갖고 있습니다.
3. 과일과 채소
항산화 성분이 많은 과일과 채소는 면역체계를 강화시킵니다. 또한 과일과 채소에 함유된 섬유질은 염증을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 블랙베리, 블루베리, 체리, 딸기, 케일, 시금치, 양파, 브로콜리 등이 이에 해당합니다.
<류마티스 관절염 증상에 안 좋은 음식>
1. 가지과채소
미국 관절염 재단에 따른 연구보고로는 가지, 토마토, 감자, 피망 등 가지채소 섭취에 주의를 권합니다. 2주 정도 가지과채소 섭취를 제한한 결과 관절염 증상이 차도가 있음을 보고했습니다.
2. 지방
일반적으로 지방은 염증을 일으키는 주요 원인 중 하나입니다. 류머티스 관절염을 앓고 있는 분들은 튀김이나 마가린에 들이 있는 트랜스 지방 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한 해바라기, 홍화, 옥수수 등의 식물성 기름의 오메가 6 지방산, 코코넛 오일에 포함된 포화지방, 치즈/버터/육류에 함유된 포화지방도 제한해야 합니다. 일부 패스트푸드나 일부 즉석 냉동식품 등의 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
4. 콩류
콩 속에 함유된 섬유질, 단백질, 마그네슘, 엽산, 철분, 칼륨, 아연 등과 같은 항염증 성분과 항산화 성분이 가득합니다. 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 등 다양한 콩유를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
5. 견실류
아몬드, 호두, 잣, 피스타치오 등의 견실류는 단백질, 섬유질, 단일불포화지방이 풍부해서 염증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 하루 한 줌의 양이 권장량입니다.
6. 섬유질
섬유질은 장 건강과 심장에도 중요하지만, 염증을 완화시켜 주는데 효과적입니다. 콩곡물, 현미, 콩류, 과일, 채소 등에 섬유질이 풍부합니다.
류마티스 관절염에 좋은 운동과 주의해야 할 운동
<류마티스 관절염에 좋은 운동>
1. 유산소 운동
일반적 걷기보다는 물속 걷기, 수영, 실내자전거 타기, 서서 타는 자전거
2. 근력 운동
근력 운동은 자신의 체중만을 이용하기, 작은 모래주머니나 베개 등을 이용해 내부 근육을 우선 강화시키고 점차적으로 운동량을 늘리는 것이 좋습니다.
3. 스트레칭
먼저 굳어진 관절 주변을 감싸고 있는 인대, 건, 근육 등을 풀어주고 관련 관절로 움직임의 범위를 넓히는 것이 좋습니다. 지속적인 혈액순환이 가능하므로 하루에 1 ~ 2회 꾸준히 하면 좋습니다.
<류마티스 관절염에 주의해야 할 운동>
1. 무릎에 무리가 가는 운동
조깅, 계단 오르내리기, 등산, 줄넘기 등
2. 일상생활에서 주의할 동작
손빨래나 물걸레질 등을 할 때 쪼그리고 앉는 것, 오랫동안 서있는 것, 양반다리로 앉는 자세
