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나이가 들면서 몸에서 근육이 빠져나가는 것은 당연한 일이다. 이 글은 근육이 빠져나가는 근감소증에 대하여 알아보고, 대안으로 단백질 보충제로 많이 먹는 산양유 단백질에 대하여 알아보겠습니다.
목차
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근감소증이란?
근감소증의 가장 중요 원인은 노화이다. 이는 자연스러운 현상이지만 급격히 근육량이 줄어드는 현상을 근감소증이라 한다. 보통은 30세를 기준으로 매년 약 1%씩 감소하다 80세가 되면 30대의 절반으로 근육량이 줄어듭니다. 노화로 인한 근감소는 자연스러운 현상이지만 문제는 근육 기능이 떨어지면서 우리 몸에 질병이 복합적으로 발생한다는 것입니다. 중장년층에서 흔한 허리디스크, 고관절 질환 등은 근육 감소와 관련이 높습니다. 장년층에서 움직임이 둔하거나 걸음걸이가 느려지고, 앉았다 일어나기가 힘들어지는 등 운동능력이 평상시 보다 현저히 저하되는 되면 근감소증을 의심해 보아야 합니다.
근육의 역할
1. 우리는 몸을 자유롭게 움직이게 해 준다.
2. 뼈를 보호하는 것도 근육의 중요한 역할
3. 내장기관인 간, 대장, 뇌, 췌장, 심장, 혈관, 면세 세포, 방광 등등의 움직임도 몸속에 있는 약 600여 개의 근육이 있어서 가능합니다. 음식을 먹고 소화를 시키고, 쉬지 않고 심장이 뛰는 것도 근육이 있기 때문에 가능하다.
현재까지 근감소증을 치료하는 약은 없습니다. 그러므로 우리는 근감소증을 예방, 치료를 위해 균형 잡힌 영양섭취, 꾸준한 운동, 만성 질환 관리를 해야 합니다.
산양유 단백질이란?
산양유 단백질은 산양의 젖에서 추출한 단백질입니다. 단백질, 비타민, 미네랄, 칼슘, 철 무기질 등등 40여 종의 영양성분이 함유되 있으며, 단백질 함량은 100g당 3.6g으로 모유의 3배에 해당하는 양이 들어 있습니다. 이런 다량의 영양성분들은 나이가 들수록 감소하는 근육량을 유지하는데 도움을 줍니다.
산양유 단백질의 효능
1. 근 성장 및 유지
WHO에서는 1일 단백질 권장량은 몸무게 1kg당 1g입니다. 우리나라 중장년층 1/3은 단백질이 부족하며, 하루 단백질 섭취량을 음식만으로 채우기란 어렵습니다. 산양유의 장점은 체내 흡수율이 높아 노년기의 근육 생성 및 유지, 근감소증 예방에 효과적입니다.
2. 뼈 고밀도 증가
근육이 부족해지면, 이에 수반하여 뼈의 고밀도도 떨어집니다. 특히 폐경 후인 여성들에겐 에스트로겐이 감소하여 골다공증 발병 위험이 높아지는데 산양유 단배질에 함유된 칼슘, 철, 비타민D 등의 영양성분이 뼈의 고밀도를 놓여주어 골다공증 예방에 효과적입니다.
3. 혈당 조절에 도움
산양유에 함유된 풍부한 단백질은 혈당 조절을 돕고, 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 콜레스테롤 수치 관리
산양유에 함유된 중쇄 지방산은 좋은 HDL 콜레스테롤을 높이고, 나쁜 HDL 콜레스테롤은 낮추어 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관계 질환예방에 도움을 줍니다. 그리고 높은 함량의 칼슘은 높은 혈압을 낮추도록 혈관의 이완과 수축을 유도합니다.
5. 다이어트 효과
산양유에는 중쇄 지방산이 많이 함유되어 있는데, 이는 우리 몸에 쉽게 쌓이지 않고 에너지로 쉽게 전환되는 지방으로 오히려 체지방 축적 억제 효과가 있다.
6. 신진대사 활성과 면역력 향상에 도움
산양유 단백질은 면역력을 길러주는 뉴클레오타이드라는 항산화 성분이 풍부하다. 이 성분은 신진대사를 활성화시키고, 면역 시스템 조절에 관여해서 우리 몸 저항력을 기르게 하여 면역력 향상에 도움을 준다.
산양유 단백질 섭취 방법
1. 분말로 복용 시 일일 성인 기준으로 40g을 물 200ml에 섞어 마십니다.
2. 신장 질환이 있으면 단백질 대사에 부담이 될 수도 있으니 전문의와 상담 후 복용 권장합니다.
산양유 단백질 고르는 법
1. 인증된 제품인지 확인
우리나라의 제품이면 '한국식품안전관리 인증원'에서 발급하는 'HACCP'를 받은 것이 인증된 제품입니다. 산양유 단백질은 네덜란드 제품이 많은데, '퀄리 코트'가 네덜란드 농림부에서 발급해 주는 인증마크입니다. 특히, 네덜란드는 깨끗한 환경에서 자란 산양유를 우리나라 HACCP와는 레벨이 다른 관리시스템으로 믿고 먹을 수 있습니다.
2. 동물성 단백질과 식물성 단백질의 비율
산양유 단백질 비율이 높을수록 좋은 제품입니다. 산양유 단백질 비율이 100%인 제품도 많지만 이는 고가이기 때문에, 본인의 상황에 맞추어 최소 50% 이상인 제품에 나머지는 식물성 단백질이 포함된 제품을 선택하시면 조금 더 효율적입니다.
3. 초유 프로틴
초유는 산양이 새끼를 분만한 후 5일 안에 짜낸 젖인데 일반적인 산양유보다 훨씬 더 많은 영양소가 함유돼 있지만 상대적으로 고가이니 가격과 효능을 비교하셔서 선택하세요.
4. 화학 첨가물 유무
식품 제품의 성분표는 법적으로 성분이 많이 들어 있는 순서로 표기하도록 되어있습니다. 화학 첨가물이 산양유 단백질보다 위에 표기되어 있는 제품은 피하세요. 즉, 위쪽에 '산양유 단백질'이 표기되어 있을수록 함유량이 높은 제품입니다.
